5 skutecznych porad jak zwiększyć odporność organizmu

Obniżenie odporności skutkuje infekcjami, które wpływają na samopoczucie i energię każdego z nas. Warto zapobiegać temu odpowiednio wcześnie, żeby wzmocnić się przed zbliżającą się zimą. Stosując poniższe 5 wskazówek możesz skutecznie wzmocnić układ odpornościowy. Zapraszamy do lektury.

Wzmocnienie odporności jest istotne w walce z wirusami i bakteriami, które są obecnie praktycznie wszędzie. W momencie, kiedy drobnoustroje dostaną się do organizmu, budzi się nasz układ odpornościowy, który rozpoczyna walkę o Twoje zdrowie. Osłabiona odporność spowoduje, że organizm nie będzie miał siły aby bronić się przed drobnoustrojami i w efekcie, zwykłe przeziębienie może przerodzić się w poważniejszą chorobę. W dzisiejszym artykule pomożemy Ci odpowiedzieć na pytanie „jak wzmocnić odporność” oraz podamy przykłady na naturalne wzmocnienie organizmu.

Sen i odpoczynek

Jeżeli zastanawiasz się jak zwiększyć odporność, to koniecznie w pierwszej kolejności skup się na wysypianiu. Organizm przemęczony jest łatwiejszym celem bakterii i wirusów. Dorosła osoba powinna spać minimum 8 godzin na dobę. Kiedy sen jest głęboki i nieprzerwany, liczba limfocytów się powiększa i organizm wydziela melatoninę.

Hartowanie organizmu wzmacnia odporność

Możesz nie wiedzieć, ale prawidłowy proces hartowania organizmu to najlepsze, co wzmacnia odporność. Idealnie sprawdzą się kąpiele w zimnej wodzie do połowy łydek. Możesz również naprzemiennie brać zimne i ciepłe prysznice. Różnice temperatur trzeba zwiększać etapami i zawsze finalizować tę czynność wodą o temperaturze ciała.

Wzmacnianie odporności poprzez aktywność fizyczną

Bardzo dobrym sposobem na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, aby minimum 3 razy w tygodniu spędzić 30 minut na wysiłku fizycznym, takim jak rower, bieganie czy pływanie. Usprawnimy krążenie i wzmocnimy odporność.

Zdrowa dieta na poprawę odporności

Jeżeli chcesz wpłynąć na swoje zdrowie, koniecznie stosuj odpowiednią dietę wzmacniającą odporność. Powinny znaleźć się w niej warzywa i owoce, które są bogate w antyoksydanty, takie jak witamina A, C i E. Znajdziesz ich dużo w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce, cytrusach, truskawkach i czerwonych porzeczkach.

Koniecznie spożywaj czosnek, który mimo swojego drażniącego i ostrego smaku jest niezrównany w oczyszczaniu organizmu z toksyn, metali ciężkich i drobnoustrojów chorobotwórczych. Jedzony na surowo jest bogaty w białko, węglowodany, witaminę C, PP oraz allicynę. Zwalczy baterie w organizmie i zapobiegnie rozwojowi infekcji wirusowych. Dieta wzmacniająca odporność powinna być bogata w czosnek. Najlepiej jeść go z dodatkiem tłuszczów, aby nie podrażnić żołądka.

Warto poznać również zioła wzmacniające odporność:

• Żeń-szeń – pobudza limfocyty T do działania, które są odpowiedzialne za niszczenie drobnoustrojów chorobotwórczych.
• Aloes – zawiera bardzo dużo witamin (A, C, E, B1, B2, kwas foliowy i wiele innych). Ma właściwości bakteriobójcze i przeciwzapalne.
• Czystek – jest bogaty w polifenole, które mają działanie antyoksydacyjne i hamujące stany zapalne w organizmie

Odpowiednia suplementacja

Zimą warto zażywać witaminę D, na której niedobór zimą cierpi bardzo dużo osób. Jej braki w organizmie skutkują grypą i przeziębieniem. Dodatkowo wzbogacaj swoją dietę w produkty, które zawierają witaminę D – masło, żółtko, morskie ryby.

Ważna jest również odpowiednia suplementacja w preparaty podnoszące odporność, zawierające wyciągi roślinne, rutynę, witaminę C i probiotyki.